Die dynamische Dehnung entspannt eure Oberschenkelrückseite und sorgt für eine leichte Dehnung bis ins Gesäß.

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Mit dieser Übung mobilisiert ihr eure Brustwirbelsäule am Lenkrad. Die Halswirbel und Lendenwirbel werden bei dieser Übung optimal bewegt.

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Der Speedskater ist die perfekte Übung, um euer Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen.

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Side Steps, auch Jumping Jacks genannt, sind perfekt zum Aufwärmen und trainieren euer Herz-Kreislauf-System.

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Diese Übung dehnt euren Hüftbeuger auf der Vorderseite eurer Oberschenkel. Die Dehnung des Hüftbeugers ist wichtig, da dieser durch langes, häufiges Sitzen oft verkürzt.

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Die Plank trainiert eure Körpermitte und stärkt eure tiefen Bauchmuskeln.

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Der Schulterblick mobilisiert euren Schulter- und Halsbereich. Die Übung könnt ihr ganz einfach in eurem Truck auf dem Fahrersitz durchführen.

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Ernährung Teil 2: Ihr bekommt noch mehr Ernährungstipps für einen gesunden Alltag unterwegs. Was kann ich für Speisen mitnehmen, unterwegs zubereiten oder in Restaurant der Raststätte essen? Unter www.trucker-workout.com findet ihr Tipps für gesunde Ernährung und Rezepte für euren Truckeralltag. Einfach, effektiv und leicht umsetzbar für eure Gesundheit!

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Der Power Walk bringt den Körper in Schwung und ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Je nach Ausführung ist die Übung leichter oder schwerer. Wer beim Power Walking mehr ins Schwitzen geraten will, erhöht den Bewegungsradius und hebt die Beine mehr leichtes Joggen. Wer mehr Hüftmobilisation eher einen kleineren Bewegungsradius wählen.

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Mit dem Ausfallschritt kräftigt ihr nicht nur die Muskeln in den Beinen, sondern ihr stabilisiert auch eure Knie. Bei dieser Übung ist eine kontrollierte Bewegung der Schlüssel zum Erfolg.

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